Nanon Trit
июль 2018.
2622

Как лучше питаться вегану и какие добавки добавлять при активном образе жизни?(фитнес,спортзал и т.д.)?

Ответить
Ответить
Комментировать
1
Подписаться
0
3 ответа
Поделиться

Этот ответ написан и доступен на

Этот ответ написан и доступен на Яндекс Кью

Веганам важно получать полезные жиры из пищи. Для этого можно употреблять любые растительные масла (оливковое, льняное), есть авокадо, а если вы потребляете молочные продукты, то пейте молоко.

Если вы не едите молочные продукты, в организме может возникнуть нехватка кальция. В таком случае можно купить добавку с кальцием, а также налегать на соевый творог, брокколи, шпинат — в них есть этот элемент.

Скорее всего, вы едите много овощей и фруктов. С одной стороны, это полезно, с другой, избыток клетчатки приводит к недостатку аминокислот в организме. Поэтому их стоит восполнить с помощью спортпита, например, BCAA, глютамин, таурин и т.д. будут вам очень кстати.

Главное для мышц — это белок. Чтобы получать его из пищи, старайтесь есть больше бобовых и соевых продуктов, грибов, орехов. Если вам можно, то употребляйте яйца и творог, молочные продукты.

Самый же простой способ получить норму белка — это употреблять растительный протеин. Например, соевый, рисовый, гороховый продукты созданы для веганов, легко усваиваются и содержат хорошую порцию белка.

У нас есть статья, в которой больше информации про питание для вегетарианцев и веганов: https://fitbar.ru/articles/vse-o-pitanii-bodibilderov-vegetariancev-gde-brat-belok-i-kak-narasivat-myscy-primer-menu/ Там даже составлено примерное меню на неделю.

0
0
Прокомментировать

Я пью Glucosamine & Chondroitin из серии SportExpert, у меня были проблемы с суставами после растяжения.Это натуральный препарат зарубежного производства, помогает восстанавливаться соединительной ткани.

0
0
Прокомментировать

Исключая животный белок, вы ограничиваете себя в основных незаменимых аминокислотах (а так же в количестве этого же белка), так же в мясе содержится креатин, а в яичном желтке и рыбе Омега жиры, комбинацию которых на много будет сложнее собрать из орехов и масел. 

Поэтому в итоге: BCAA (но дешевле и лучше будет молочный сывороточный протеин), креатин, Omega-3, витамин D3 (содержится в яичном желтке).

Василий Дробототвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
1
-1
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью