Какой метод тренировок подходит для сброса лишнего веса? Я совсем запутался в советах с сайтов для бодибилдеров.

1538
2
0
26 сентября
19:17
сентябрь
2015

Физические нагрузки сами по себе не могут быть методом снижения веса, поскольку при смене двигательного режима с более или менее сидячего на активный вы неминуемо столкнетесь с возрастанием аппетита. Именно поэтому принято говорить, что в снижении веса 30% отводится физическим нагрузкам, и 70% - питанию. Фактически, тренировки - это способ увеличить энергетические затраты организма, ускорить процесс метаболизма и нарастить мышечную массу. Все эти три процесса косвенно связаны со снижением жировой массы, к которому вы стремитесь. Возрастание физической активности в любом случае приведет к улучшению самочувствия и мышечного тонуса. Выбирать стоит ту программу, которая вам нравится. Многочисленные исследования, которые проводятся на эту тему постоянно, не обнаруживают значительных различий между различными программами тренировок и форматами занятий в том случае, если тренироваться регулярно. Таким образом, стоит остановиться на том. что приносит вам наибольшее удовольствие - именно этим видом движения вы сможете заниматься продолжительное время.

Svetlana BronnikovaОтвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
17
1
октябрь
2015

Метод тренировок при сушке заключается в следующем:

1) Добавление аэробных упражнения до и после тренировок.

2) Количество повторений 12-20 раз. Если меньше будут, то микроразрывы в мышцах, но из-за диеты они не будут восстанавливаться и вы будете терять не только жир но и мышцы. Кроме этого, пампинговый тренинг вымотает вас физически куда значительнее силового и более существенно ускорит обмен веществ после тренировки, что положительно отразится на темпах сжигания жира.

3) Больше упражнений, которые тратят больше энергии - базовые упражнения(упражнения которые задействуют большое количество группы мышц) приседания, жим от груди, становая тяга.

4) Если вы тренируетесь в 3-дневном сплите (делите все группы мышц на 3 тренировки). Перейдите в 2-дневный сплит(на 2 группы), или сделайте круговую тренировку(все мышцы в одной).

В общем, можно назвать это все базовым, круговым пампингом. Но главное — это диета. Без диеты тренировки не дадут хорошего результата.

3
0
Если вы знаете ответ на этот вопрос и можете аргументированно его обосновать, не стесняйтесь высказаться
Ответить самому
Выбрать эксперта