Представьте себе брокколи/хлеб/кашу/другую еду, которую Вы не особо любите.
Если Вы сейчас с удовольствием её бы съели, Вы голодны. Если хотите поискать чего-нибудь повкуснее - Вы не голодны.
Если Вы будете есть медленно , не торопясь , то постепенно начнёте ощущать насыщение
А если после съеденного блюда подождёте ещё минут десять , то скорее всего почувствуете то , что наелись