Как худеть правильно при большом весе? Посоветуйте какие-нибудь блоги об этом пожалуйста?

КрасотаЛайфхакТелоЕдаЗдоровье
Ответить
Ответить
Комментировать
3
Подписаться
2
2 ответа
Поделиться

1) Сначала сходить к эндокринологу. Женщинам -- еще и к гинекологу.

2) Затем разобраться с питанием

3) Плавно и без фанатизма подключать спорт -- без адских тренировок каждый день и т.п.

Могу порекомендовать блог Юли Гурбановой https://www.instagram.com/j_gurbanova/

Она автор курса по правильному питанию -- http://getlean.ru/, это наиболее научно-подкрепленная и обоснованная программа по питанию, которая мне встречалась (там говорят не "делай так", а "делай так, потому что то-то, либо вот альтернатива"). Программа сама платная, но в блоге Юля публикует тоже большое количество полезной информации, а также  бывают вебинары. То есть информацию можно получить и не покупая программу. Как полностью проверить свое здоровье? Как узнать о наличии паразитов в организме?Получить консультацию врача-специалистаНа заметку сладкоежкам: как часто нужно сдавать анализы

Но к эндокринологу стоит обязательно сходить. Я на текущий момент похудела на 33 килограмма. Но пока гормоны не стали выправляться, вес почти не уходил, несмотря на очень правильное питание, и дефицит калорий, и спорт. Нужен комплекс.

Чтобы худеть, нужен рассчитать дневную норму калорий (норма, при которой вы не будете ни поправляться ни худеть). Далее, создать дефицит калорий. И тогда вы будете худеть, при этом не важно что конкретно вы будете есть, главное чтобы вся еда за день не превышала вашу норму по калориям. 

Однако, это не очень здоровый подход, т.к. не учитывает баланс макронутриентов и питательных веществ. Поэтому так же необходимо высчитать баланс БЖУ (белков, жиров, углеводов) и распределить это все по дневному калоражу.

При этом, я бы рекомендовал составлять рацион следующим образом: львиную долю рациона должны составлять полезные продукты, но так же необходимо включать вредные продукты. Это позволит вам не срываться, при таком питании.

По поводу блогов. Вы можете перейти в мой профиль на этом сайте, там есть ссылка на мой профиль в контакте.

Ответить