Полина Гусева
июнь 2018.
3722

Как приучить себя ложиться спать до 00:00?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
2
3 ответа
Поделиться
АВТОР ВОПРОСА ОДОБРИЛ ЭТОТ ОТВЕТ

Вставать в одинаковое время, от которого "заснуть в 00:00" дает комфортное количество сна. Например, если высыпаетесь за 7 часов, то вставать в 6:30 или в 7:00, если за 9 - в 8:30 или 9:00. Вставать в это время нужно независимо от того, во сколько легли, даже если какое-то время это будет означать спать 2-3 часа в сутки, и не спать днем. Большинство людей сталкиваются с двумя проблемами:
1. Не могут проснуться утром, если легли поздно. Это можно решить перераспределением всех важных дел на первую половину дня или помощью друзей, которые поднимали бы по утрам.
2. Не могут не спать днем. Эту проблему лучше не решать кофе потому, что кофеин сдвигает время засыпания. Физическая активность может подойти как способ взбодриться, еще как вариант может подойти планирование дня, чтобы не было длинных периодов, когда можно посидеть и позалипать.
Удачи в решении проблемы :)

Иван Чистяковотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
3
0

Спасибо!😊

0
Ответить
Прокомментировать

Этот ответ написан и доступен на

Этот ответ написан и доступен на Яндекс Кью
thinking-face copy.jpg

Попробую дать Вам несколько советов.

• Определите, что мешает вам идти в постель раньше. Если это какие-то важные дела, может отложить их на другое время? Правильный тайм-менеджмент поможет эффективнее расходовать время. Если это развлечения, вроде скроллинга ленты новостей в социальных сетях, то тут выход один — отучать себя от этого. Новости никуда не денутся, можно прочесть все утром перед работой.

• Необходимо сделать так, чтобы ваш организм был готов ко сну до 00:00 часов. Если вы уже будете буквально валиться с ног, приучать себя не придется. Сомнологи советуют следующее:

  • не пить кофе во второй половине дня. Или примерно за 6 часов до того, как вы собираетесь ложиться спать. Все дело в кофеине, поэтому если не можете отказать себе в чашечке кофе, купите себе декофеинизированный напиток.
  • за один-два часа до сна понизить интенсивность освещения в квартире. Яркий свет препятствует выработке мелатонина, который ещё называют «гормоном сна». Если вы хотите поскорее уснуть, его концентрация в крови должна быть максимальной.
  • не пользоваться гаджетами перед сном. Или сильно понизить яркость подсветки. Причина указана выше — яркий свет!
  • наш мозг не очень любит рутину, а вот организм её просто обожает. Постарайтесь постоянно ложиться в одно и то же время. Причем даже в выходные. Так вы выработайте режим и будете быстро засыпать в четко отведенное время.

• Подумайте об обустройстве своего спального места, чтобы вам было комфортно на нём спать. Быть может, пришло время заменить матрас и подушку на что-то более удобное для отдыха? Как правило, самые комфортные матрасы (и полезные для сна из-за ортопедических качеств этого материала!) делают из натурального латекса. Если сон будет ассоциироваться с чем-то очень приятным, вы будете отправляться в кровать с удовольствием. И как можно раньше!

2
0
Прокомментировать

Есть мелатонин - гормон, который вырабатывается в мозгу и человека начинает клонить в сон. А есть синтетический его аналог, который свободно продаётся в аптеках без рецепта.

Достаточно пропить пару дней (по 3мг за 30 минут до желаемого времени начала сна), организм привыкнет и будет вырабатывать мелатонин каждый вечер в одно и то же время.

0
-1

А это разве не как с никотином? Мол, мне нужна никотиновая кислота но я не хочу ее производить ЧЕЛОВЕК ДАЙ НИКОТИН

0
Ответить

Нет. Гугл в помощь

0
Ответить
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью