Как приучить себя ложиться спать до 00:00?

Вставать в одинаковое время, от которого "заснуть в 00:00" дает комфортное количество сна. Например, если высыпаетесь за 7 часов, то вставать в 6:30 или в 7:00, если за 9 - в 8:30 или 9:00. Вставать в это время нужно независимо от того, во сколько легли, даже если какое-то время это будет означать спать 2-3 часа в сутки, и не спать днем. Большинство людей сталкиваются с двумя проблемами:
1. Не могут проснуться утром, если легли поздно. Это можно решить перераспределением всех важных дел на первую половину дня или помощью друзей, которые поднимали бы по утрам.
2. Не могут не спать днем. Эту проблему лучше не решать кофе потому, что кофеин сдвигает время засыпания. Физическая активность может подойти как способ взбодриться, еще как вариант может подойти планирование дня, чтобы не было длинных периодов, когда можно посидеть и позалипать.
Удачи в решении проблемы :)

Я решила проблему засыпания так: т. к. снотвлрные для меня не вариант, а уговорить организм спать до полуночи-не получалось, я стала вставать в 5 утра и поверьте, к 22.00 , как миленькая засыпаю без всяких снотворных.

Есть мелатонин - гормон, который вырабатывается в мозгу и человека начинает клонить в сон. А есть синтетический его аналог, который свободно продаётся в аптеках без рецепта.

Достаточно пропить пару дней (по 3мг за 30 минут до желаемого времени начала сна), организм привыкнет и будет вырабатывать мелатонин каждый вечер в одно и то же время.