Полина Гусева
11 июня 02:26.
630

Как приучить себя ложиться спать до 00:00?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
3
2 ответа
Поделиться
Ответ партнёра TheQuestion
АВТОР ВОПРОСА ОДОБРИЛ ЭТОТ ОТВЕТ

Вставать в одинаковое время, от которого "заснуть в 00:00" дает комфортное количество сна. Например, если высыпаетесь за 7 часов, то вставать в 6:30 или в 7:00, если за 9 - в 8:30 или 9:00. Вставать в это время нужно независимо от того, во сколько легли, даже если какое-то время это будет означать спать 2-3 часа в сутки, и не спать днем. Большинство людей сталкиваются с двумя проблемами:
1. Не могут проснуться утром, если легли поздно. Это можно решить перераспределением всех важных дел на первую половину дня или помощью друзей, которые поднимали бы по утрам.
2. Не могут не спать днем. Эту проблему лучше не решать кофе потому, что кофеин сдвигает время засыпания. Физическая активность может подойти как способ взбодриться, еще как вариант может подойти планирование дня, чтобы не было длинных периодов, когда можно посидеть и позалипать.
Удачи в решении проблемы :)

3

Спасибо!😊

0
Ответить
Прокомментировать

Есть мелатонин - гормон, который вырабатывается в мозгу и человека начинает клонить в сон. А есть синтетический его аналог, который свободно продаётся в аптеках без рецепта.

Достаточно пропить пару дней (по 3мг за 30 минут до желаемого времени начала сна), организм привыкнет и будет вырабатывать мелатонин каждый вечер в одно и то же время.

0

А это разве не как с никотином? Мол, мне нужна никотиновая кислота но я не хочу ее производить ЧЕЛОВЕК ДАЙ НИКОТИН

0
Ответить

Нет. Гугл в помощь

0
Ответить
Прокомментировать
Ответить