Лучше всего энергию нашему организму дают углеводы. Чтобы запасов энергии хватило надолго, советую выбирать медленные углеводы, такие как гречка, овсянка, булгур, рис и т.п.
Для энергии "здесь и сейчас" можно выбрать кусочек горького шоколада или банан, они придадут бодрости почти сразу, но этот эффект быстро пройдет