H LoJack
июнь 2018.
356

Как накачать ноги , бедра , ягодицы ?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
0
2 ответа
Поделиться

Приседания со штангой - лучший способ накачать что-либо, кроме того они благотворно сказываются на всем организме. Это базовое, крайне полезное упражнение практически для любого спортсмена.

И не верьте тем, кто говорит, что приседания опасны. Главное освоить правильную технику и одевать пояс.

2
0

надевать*

0
Ответить
Прокомментировать

Приседания - это хорошо, но на одних приседах далеко не уедешь. 

В идеале, при составлении программы опираться на теорию плоскостного тренинга. И если говорить о ногах, то необходимо сбалансировать нагрузку между тазово-доминантными и коленно-доминантными движениями. 

К тазово-доминантным относятся:

  • Ягодичный мостик;
  • Становая тяга;
  • Тяга на прямых ногах.
    К коленно-доминантным: 

  • Приседания;

  • Выпады;
  • Разгибания ног в тренажере.
    Следуя главному принципу плоскостного тренинга, вы должны уровнять количество движений по противоположным направлениям. То есть, если в тренировочном цикле у вас 30 коленно-доминантных движений (например, 3Х10 приседаний), то вам необходимо сделать столько же тазово-доминантных движений (например, 3Х10 тяг на прямых ногах). 

Такой подход позволяет развивать мышцы максимально сбалансировано.

Николай Громовотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
0
0
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью