Посмотреть на существующий график ->
Ужаснуться->
Действовать.
Уже с первым пунктом могут возникнуть проблемы, потому что его, видимо, нет. Но вообще, подумайте, ради чего вы собираетесь вставать? Здоровый сон длится 7-8 часов, так что, вероятнее всего, особо высыпаться вы не будете. Думаю вам нужно поставить себе цель(сделано) и Хотеть ее достичь. Чтобы хотеть больше можно придумать себе поощрение за ранний подьем и отход ко сну. Например стакан теплого молока перед сном и вкусный фрукт при подъеме. А так, взять и сделать ради себя самого.