Solve Coagula
17 мая 13:51.
296

Я собираюсь правильно питаться и пить 2.5 л воды в день. Но какую пить, что бы это не было бессмысленным и не вредным поглощением жидкости?

ЕдаПитаниеОрганизмпитьевая водаЗдоровье
Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
2
1 ответ
Поделиться

Нормы потребления воды индивидуальны, если ответить кратко: 20-30 мл/кг массы тела в сутки, к примеру Ваша масса тела 70 кг, тогда 70 кг * 25 мл (в среднем) =  1750 мл или 1,75 л. Но должны учитываться некоторые факторы: 

1. желание пить воду! - самый первый и важный фактор, насильно себя заставлять не нужно. Т.к. организм находится в постоянном равновесии с окружающей средой, это называется гомеостаз. 

2. не менее важный фактор - учитывать при расчете всю жидкость: вода, чай, кофе, сок, морс, компот, минеральная вода, суп, овощи (содержат большое количество воды).

3. физическая активность, чем она выше, тем больше жидкости можно потреблять. Например, если Вы занимаетесь кардионагрузами в течение часа, то необходимо прибавить 250-350 мл (1,75+0,25=2 л) к Вашей индивидуальной норме. Если вы просыпаетесь уже уставшим: Как высыпаться?Это правда, что нельзя класть телефон под подушку?Полезно ли заниматься физической активностью перед сном?Начать вести осознанный образ жизни

4. время года: в жаркий период года потребление воды увеличивается (еще + 250-500 мл жидкости), т.к. существует экспирация (выведение через дыхание и пот), а в холодный уменьшается (-100-200 мл). Пример: Вы бежите кросс в жару +27 градусов, итого: 1,75 + 0,25 физнагрузка + 0,25 = 2,25 л.

5. лучше пить лечебно-столовую или столовую, несладкую минеральную воду. Это все к вопросу о гомеостазе: т.к. жидкость в нашем организме "работает" только при наличии определенных растворенных в ней ионов.

Дмитрий Первойкинотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
Ответить