Как начать заниматься в спорт зале ? Как держать диету ? Где найти мотивацию ?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
4
2 ответа
Поделиться

На основе личного опыта:

Самое сложное, как и во всем, НАЧАТЬ.

В первый раз пошёл в зал с другом. Начал тренировать силу воли частичной диетой, безусловным соблюдением режима, изучением тонкостей питания и тренировок. Когда появились личные деньги их трата на спорт(абонемент, спортивное питание, правильная еда) стали дополнительной мотивацией.

Собственно и сейчас тренируюсь. Взял абонемент и спортпита на 3 месяца, что бы не было обратного пути😁

Считаю самое важное:

0. Как можно скорее НАЧАТЬ

1. Определить для себя цель. Надо понимать для чего тренируешься.

2. Составить программу тренировок. Лучше всего это сделает профессиональный тренер. Варианты из интернета сильно обобщены.

3. Узнать как правильно выполнять каждое конкретное упражнение. Важно понимать какие мышцы работают при выполнении упражнения.

4. Найти себе напарника. Будете друг друга поддерживать, что бы не отлынивать от тренировок.

5. Начните правильно питаться. Очень важный пункт. Разберитесь с БЖУ и необходимыми калориями.

6. Полностью откажитесь от сигарет и алкоголя. С ними нормальных результатов вы не получите.

7. Следите за вашим физическим и психологическим здоровьем. Психическое и физическое здоровье очень важно во время тренировок. Не мучайте себя с первой тренировки.

Запаситесь терпением и упорством и удачи вам!

9
0
Прокомментировать

Мне помогли видео Александра Добромиля на ютьюб. Нужно разбить процесс втягивания в спорт и в рациональное питание на несколько неравных этапов:  продержаться первую неделю; потом продержаться ещё 10-14 дней; потом довести общее время до месяца. Втягивание, воспитание привычки происходит примерно через месяц, не раньше. Задача -- продержаться этот месяц, тогда будет первый результат. Потом организм адаптируется, появляется привычка и становится легче. В питании главное -- исключить хлеб, мучное и сладкое (включая все напитки с колой и соки в пакетах). Упор на каши, мясо, рыбу, овощи. По возможности исключить жареное и жирное (хотя это не критично). Физическая активность -- регулярно, каждый раз до сильного пота. Оптимально -- комбинации кардио (на выносливость)  и силового тренинга (рекомендую комплексы с гирями). 

Мой личный результат -- за 3 месяца минус 12 кг. живого веса. Потом постепенно ещё минус 3-4 кг (процесс сперва идёт быстро, потом медленнее из-за адаптации организма).

1
-5
Прокомментировать
Ответить