Перед бегом нужно сделать динамическую суставную разминку. Это очень просто - вспомните, что делали на уроках физкультуры в школе: шея, плечи, руки, наклоны, махи, выпады - сверху вниз.
Конечно. Разминка подготавливает организм к нагрузке.
Нужно сделать суставную гимнастику и динамическую растяжку, так же немножко поприседать, разогреть целевые мышцы . Пренебрегая разминкой, можно заработать травму, особенно если бежите по пересеченной местности.