Как начать бегать и не умереть через 3 минуты?

Ответить
Ответить
Комментировать
3
Подписаться
0
1 ответ
Поделиться

Давайте сперва определим, что 3-5 минутный бег - субмаксимальная зона мощности для проф или полупроф спортсменов. Люди с низким уровнем подготовки должны бежать в большой или умеренной (аэробных) зонах мощности. Лучше всего поддерживать свой пульс в состоянии 130-140 ударов в минуту. Для кого-то это быстрый шаг, для кого-то медленный бег. Главное - не следует форсировать события и опираться как на объективные данные (пульс), так и свое самочувствие. Если чувствуете себя плохо, значит стоит сбавить темп. 

Ну и конечно очень важно правильное дыхание. Вдох-выдох на каждые три-четыре шага.

0
Прокомментировать
Ответить