Ответить
Ответить
Комментировать
1
Подписаться
14
14 ответов
Поделиться

Мой рецепт:

  • Ложись в одно и то же время +/- 20 минут
  • Спи около 7 часов
  • Меняй постельное бельё почаще
  • Проветривай перед сном
  • Принимай тёплый душик или ванну перед сном
  • За пол часа до сна не лезь в компьютер, тв, телефон и прочие гаджеты
  • Ужин должен быть минимум за 2 часа до сна и желательно лёгкий
  • Не позволяй тревожным мыслям мешать засыпать — “да пофиг, с утра это обмозгую”
28
-1

Все правильно написано, только хотела уточнить, что ложится нужно в 22:00 не позже, если не получается заснуть пейте чай с ромашкой с медом, и не заметишь как утухнишь, а утром просыпаешь в хорошем настроении. Хороших вам снов!

0
Ответить
Прокомментировать
  1. все очень индивидуально

  2. режим и постоянство

  3. определенные вещи действительно помогают/работают:

  • проветривать помещение/спать с открытой форточкой

  • удобная (лично для вас) подушка

  • никаких смартфонов/телевизоров/даже книг/компов хотя бы минут за 45 до сна

  • ложиться в полной темноте

  • перед сном (за час-два) немного прогуляться

  • не жрать плотно и не бухать перед сном

  1. если регулярно сбивается сон - мелатонин (это НЕ снотворное, но помогает настроить ритм сна)

  2. купите "мибенд", даже если вам особо не надо, он поможет посмотреть ваши фазы сна - будильник на быстрой фазе, максимально близкой по времени к удобной точке подъема, облегчит просыпание

я лично - ложусь в 22:00, всегда (разумеется, бывают исключения), встаю в 5:00 всегда (разумеется бывают исключения), перед сном медитирую минут 20, до этого гуляю с собакой. В общем как бы все. Высыпаюсь чаще чем нет

10
-1
Прокомментировать

По моим наблюдениям время укладывания спать мало влияет на высыпаемость. Я люблю ложиться под утро и всё равно высыпаюсь. Главное, чтобы оно было более-менее постоянным, если один день лечь под утро, а другой - в 10 вечера, то заснуть просто не получится.

Важное значение имеет температура в помещении, если она больше 24 градусов, то заснуть становится гораздо сложнее (интересно, что минимальная температура ограничена только способностью одеяла ограничивать тепло и осенью на даче мне удавалось хорошо спать при температуре 0 градусов). При высокой температуре приходится открывать окна, при этом может мешать шум.

Ещё на даче спать гораздо лучше, чем в городе, даже продолжительность сна возрастает для более полноценного отдыха. Также она возрастает при усталости или недосыпании в предыдущую ночь. Старайтесь вырываться за город или на свежий воздух.

Продолжительность сна оптимальная не меньше 8 часов, минимум 7. Как показывает практика, допускается один раз спать меньше, при этом самочувствие близкое к нормальному, но вечером наступает резкая сонливость и продолжительность сна сильно возрастает (бывало даже до 12-14 часов).

11
-3
Прокомментировать

Иногда сплю 6 часов в день всю неделю и умудряюсь высыпаться :) Секрет успеха: 

Перед сном обязательно проветрить, так, чтобы холодно-прохладно было.

Выпить воды или чая, можно оставить на случай, если ночью захочется утолить жажду.

Думать о приятном. Когда что-нибудь себе воображаешь, потихоньку проваливаешься в сон.

Утром сразу вскочить! Чем дольше откладываешь будильник, тем болезненнее становится пробуждение.

P. S. Можешь попробовать приложения, которые отслеживают фазы сна и будят в благоприятный момент.

Ярких снов!

(Соблюдать режим и спать 8-10 часов - это для слабаков!!1)

5
0
Прокомментировать

Нужно всегда просыпаться в одно время даже в выходные или когда вам надо ко второй паре например. Если есть промежуток в течении дня за который вы можете поспать 30 минут, делайте это,  НО НЕ БОЛЬШЕ 30 МИНУТ, А ТО БУДЕТ ТЯЖКО. Если сложно уснуть советую слушать музыку, мне помогает:) стоит отказаться от алкоголя перед сном (лучше вообще не иметь с ним дел) 

Ночной сон нужно рассчитывать так чтобы было кратно 1,5 часам например: 6 часов, 7,5. Потом каждый день подгонять +-20 минут и запомнить время когда вы будете чувствовать себя лучше с утра. 

Ещё где-то читал что самый полезный сон с 23 00 до 1 00.

Всем выспаться!) 

Пс. А где же шутки типо - Куда высыпаться?)

7
-2
Прокомментировать
Читать ещё 9 ответов
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью