Ярик Кригер
17 апреля 02:48.
31

Ложусь в 21:30-22:00,просыпаюсь в 6 утра,очень сложно проснутся,целый день проваливаюсь в сон.Как просыпаться легко и без усталости?

ПросыпаниеСонливостьСонУсталость
Ответить
Ответить
Комментировать
2
Подписаться
1
2 ответа
Поделиться

Причин почему вам трудно просыпаться / не высыпаетесь может быть много. Вам уже сказали про фазы сна, о гигиене сна в целом - приток свежего воздуха, комфортная температура (считается, что в пределах 17-20 градусов по Цельсию), правильная кровать, подушка, нижнее бельё. Теперь добавлю от себя.

По поводу гигиены сна:

- Не пользуйтесь перед сном компьютером, мобильным телефоном и прочими электронными гаджетами.

- Во время сна в комнате должно быть темно, как в подземелье и тихо, как в вакууме. Для этого есть плотные шторы и бируши, если само по себе это не возможно.

- Не принимайте на ночь ванную

- Не думайте о проблемах насущных перед сном, для этого есть утро

- Не пейте и не ешьте перед сном

- Не берите за привычку спать вместе с домашними животными, они часто мешают долгому и крепкому сну.

По поводу качества сна - вы можете не высыпаться потому что:

- у вас депрессия, вы подвержены сильному стрессу

- у вас нехватка витаминов, минералов и т.п.

- у вас расстройство сна, например, апноэ, лунатизм или бруксизм. Вы можете храпеть, страдать от синдрома беспокойных ног.

- вы любитель стимуляторов - кофе, чай, какао, мате, сигареты и т.п.

- различные заболевания сердечно-сосудистой системы, эндокринной системы, соматические заболевания

- приём определённых лекарств

- интоксикация организма

Сначала выясните причину/причины из этого списка, затем приступайте к её устранению.

Поэксперементируйте с жесткостью кровати, температурой помещения, бельем (синтетику вон) и периодом сна (сова-жаворонок). Обеспечьте приток свежего воздуха.

Ответить