Здравствуйте!
Для того, чтобы понять действительно ли табата помогает при похудении важно понять сам принцип похудения.
Итак, главным принципом для похудения является «дефицит калорий». То есть в день вы должны тратить калорий больше, чем получаете из еды (примерно на 200-300).
Соответственно, эффективность табаты для похудения можно оценить по энергозатратам. При занятиях табатой энергозатраты достаточно высокие (около 14 ккал/мин) , но продолжительность этих тренировок довольно низкая (не более 30 минут). Из этого можно сделать вывод, что занятия табатой для похудения не столь эффективны. Но ее можно включать в свой комплекс тренировок, так как она органично развивает ваш организм и разгоняет обмен веществ, что также важно для похудения.
ОтвечаетЕлена Мельникова
Тренировки по протоколу табата действительно отлично “разгоняют” метаболизм. Многие даже считают, что он ускоряется ровно в 2 раза во время выполнения упражнений. Т.е. это хорошее подспорье худеющим.
Но не забывайте, что для похудения важно расходовать больше калорий, чем потребляете. Т.е. если вы сначала потренируетесь,а вечером съедите жареную картошечку и закусите... Читать далееПрежде чем говорить о табате и ее влиянии на похудение, необходимо понимать саму суть похудения. Вы худеете, когда находитесь в дефиците калорий, то есть, вы сжигаете больше, чем потребляете.
Чтобы создать этот дефицит можно ограничивать рацион питания, можно увеличивать физическую активность, а в идеале - делать и то и другое. Главное, не загнать себя в экстремальный... Читать далее
Главная польза от высокоинтенсивной интервальной тренировки по методу Табата в том, что она стимулирует выработку гормона роста, который способствует раскрутке метаболизма (т.е. организм проще расстается с жировыми накоплениями) и росту мышц, повышает эластичность кожи и - в значительной степени - общий тонус. Все это в сочетании с правильным питанием может ускорить... Читать далее