Ani Riddle
апрель 2018.
7893

Бессонница? Как с ней бороться? А вы спите по ночам?

Ответить
Ответить
Комментировать
5
Подписаться
1
4 ответа
Поделиться

Чтобы с чем-то бороться, нужно для начала узнать причину. Бессонница может быть вызвана очень многими причинами, начиная от "огней большого города", заканчивая серьёзными неврологическими расстройствами.

  1. Сейчас многие люди имеют расстройства сна, т.к. банально не соблюдают режим - укладываются спать, как придётся, а не +/- в одно и тоже время, на ночь смотрят ТВ, пользуются электронными гаджетами и т.п. Мелатонин - гормон, отвечающий за биоритмы в целом, в т.ч. цикл сон-бодрствование. Выработка этого гормона напрямую зависит от освещённости - чем ярче свет, тем его меньше, т.к. организм думает, что на улице день и не зачем нам мелатонин для сна. Поэтому ночью у вас в комнате должна быть кромешная тьма - никакого лунного света и сияния от электронных приборов вам в лицо, т.е. никакого ТВ, компьютера, телефона. Всё это нужно отключить и спрятать за 1 час до сна. Просто, но очень эффективно. Собственно ночная повязка для глаз для этого и придумана. Помните, что мелатонин связан также с антидепрессантным и противораковым эффектами, так что шутки со сном и уровнем освещённости плохи. Также забудьте об стимуляторах на ночь, да и вообще с наступлением вечера - никакого кофе, сигарет, энергетиков.

  2. Может у вас депрессия, стресс, что-то ещё из области психиатрии.

  3. Это может быть следствие эндокринных нарушений, проблем с работой ССС, ЖКТ и т.д.

Советую начать с пункта № 1.

Jackson Martinezотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
4
0
Прокомментировать

Последним временем помогает прослушивание в наушниках stand up выступлений, просто аудио, уже на 20-й минуте засыпаю, так и одной записи хватает на 5-ть ночей.

Или читаю книгу на телефоне к которой пропал интерес, а перефекционизм не даёт кинуть не дочитаной.

Ещё есть очень популярные дыхательные техники в интернете есть множество вариаций.

1
-1

Про стэнд ап согласен, так хуево там шутят что под них только спать можно

+1
Ответить
Прокомментировать

Этот ответ написан и доступен на

Этот ответ написан и доступен на Яндекс Кью

Добрый день! Можно попробовать в течении дня больше себе нагружать фижическими нагрузками , активным быть в течении дня, больше сведего воздуха и стараться до 9 ложится спать. Также можно в свой рацион ввести урбеч из мака6 он, как раз успакаивает нервную систему и способствует хорошему и крепкому сну.

0
0
Прокомментировать

я устаю так что у меня телефон из рук падает в кровати и я отрубаюсь.

не представляю себе, как человек, который  впахивает как вол может испытать бессоницу.

Ксандр Жмуровотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
1
-1

Многие спортсмены имеют расстройство сна из-за физических нагрузок

+1
Ответить

Верно. но они работают на износ и ежедневно превышают пределы человеческой выносливости. это уже немного другое

0
Ответить
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью