Курицу ешьте вареную с гречкой. Яйца вареные, зелень, творог и пр.
Препараты вам сейчас нафиг не нужны, только хуже сделаете. Ну в самом крайнем случае, если вы прям жить не можете, наращивая массу исключительно "обычной" едой, купите в магазине спортпита сывороточный протеин (берите подороже, с хорошими отзывами, от дешевого самое меньшее, что может быть - с унитаза не слезете).
Важный момент: протеин это не еда, а именно добавка к еде, т.е. вы должны есть как для набора массы и плюс еще пить протеин, который разводится молоком. Впихнуть в себя такое количество еды и питья реально трудно, уж поверьте) Так что гуглите "диету для набора массы", таскайте железо под присмотром тренера и будет вам счастье.
П.С.: если вы парень и всю жизнь хотели себе красивые женские сисечки - колите без разбору любую "фарму", что предлагают недобросовестные тренеры в качалках в подвале на окраине)