Многие спортсмены принимают BCAA. Это не химические вещества, а аминокислоты, которые вырабатываются в нашем организме. Просто спортсменам эти аминокислоты нужны в большем количестве, чем обычным людям.
Советую попробовать принимать БЦА либо перед тренировкой, либо даже во время нее. Аминокислоты защищают мышцы от распада (катаболизма), а также снижают болевые ощущения после тренировок.
Кроме того, после тренировки делайте несколько упражнений на растяжку мышц (минут 10-20), это полезно для красивого рельефа и помогает размять “забитые” мышцы.
Всем, кто ходит в зал, будет полезен массаж. Если нет времени или средств посещать профессионального массажиста, старайтесь хотя бы мочалкой в душе массировать мышцы, тогда болевые ощущения снизятся.
Многие стараются отлежаться при болях в мышцах, но это дает обратный эффект. Легкое непродолжительное кардио (или хотя бы долгая прогулка) “разгонят” молочную кислоту, боль снизится.
И также помните, что боль не должна быть чрезмерно сильной. Если мышцы сильно болят, скорее всего, вы переоценили свои возможности, перетренировались, а это вредно и для мышц, и в целом для здоровья.
Лучше позаниматься с небольшой нагрузкой,улучшить кровоток в мышцах,кровь уменьшит количество метаболитов мышцы быстрее восстановятся.Молочка здесь ни при чем,так же как и растяжка после занятия,тоже никакого отношения не имеет. Можно ещё попробовать мази,как обезболивающие,если уж совсем тяжело то можно НПВС на крайний случай но лучше не злоупотреблять.