Давайте размышлять. Принцип похудения прост: вес начинает снижаться, когда вы употребляете меньше калорий, чем сжигаете. Т. е., чтобы похудеть, можно пойти 2 путями:
- Много заниматься спортом, чтобы сжечь калории, полученные из углеводов.
- Считать калории и стараться уложиться в дневной калораж на углеводах.
- В теории все просто. Что же на практике?
Если вы пойдете путем №1, будете потреблять углеводы бесконтрольно, то в тренажерном зале придется жить, т. к. физические нагрузки сжигают не так уж много калорий, а в углеводной пище их действительно много.
Если пойдете путем №2, то вам придется урезать количество белковой пищи в рационе. Да, вы похудеете, но не за счет сжигания жировой прослойки — уйдут мышцы, которым будет не хватать питания (белка).
Выход только один — сбалансировать свой рацион, сократить количество углеводов и заниматься спортом.
Из углеводов можно употреблять “правильные”, т. е. сложные углеводы — каши, макароны из т/с пшеницы. Обязательно надо есть много белковых продуктов — они поддержат мышцы в период усиленной физической нагрузки, а также не отложатся в жировую прослойку.
Все “вредные” углеводы (фастфуд, жареное, мучное, сладкое) надо как минимум значительно сократить, а лучше вообще не употреблять, иначе о похудении (а тем более быстром!) не может быть и речи: вам придется жить в зале, чтобы сжечь полученные от них калории.
- Урезать простые углеводы, заменив их сложными.
- Выбирать углеводистые продукты по правилу клетчатки 5 к 1. Общее количество углеводов, указанное на упаковке на 100 гр продукта должно быть кратно 5 по отношению к количеству клетчатки, или меньше — 4х кратное, 3х кратное.
- Выбирать безглютеновые злаки
Есть есть возможность, устройте себе режим по типу «сауна-тренажёрка-сауна-[повторить]». Вес уйдёт, конечно, но тег «Здоровье» придётся, наверное, убрать. Сердечко сорвёте.
перешел на интервальное голодание "16-8". за месяц 6 кг. в белках-углеводах и прочем не ограничиваюсь (в разумных пределах - сахар в чистом виде не ем уже очень давно, сладости очень редко...)