Довольно просто в описании и чуть сложнее в исполнении.
Необходимо устранить из чувства тоски эмоциональный заряд. Когда вы это сделаете, вы обнаружите, что вы можете сколько угодно при желании вспоминать этих людей, и у вас не будет на этот счет никакой негативной эмоциональной реакции.
Прикол в том, что и желания вспоминать у вас это не будет - не потому что вам больно, а потому что скучно. Вы очень малое вспоминаете из того, что с вами было - только то, что эмоционально заряжено. А поскольку эмоциональный заряд из образов этих людей вы устраните, то и вспоминать вы их не будете.
Чтобы этого добиться, необходимо вначале как следует расписать все свои мысли и эмоции, связанные с этими людьми.
Открывайте текстовый редактор, создавайте ненумерованный список и выписывайте в максимальных деталях все мысли об этих людях и связанных с ними мыслях.
Не зацикливайтесь на слове "тоска". Постарайтесь разбить его на более фундаментальные вещи, такие как: страх, тревога, обида, чувство утраты, чувство внутренней пустоты, чувство внутренней неполноценности, ненависть к себе и пр.
После того, как выпишите все мысли и эмоции, необходимо из всего выписанного устранить эмоциональный заряд. Для этого существуют различные техники процессинга. Воспользуйтесь Яндексом и найдите себе технику по вкусу или продолжайте читать дальше.
Когда проработаете эти мысли, постарайтесь как можно глубже погрузиться в настоящий момент. Ваша тоска обусловлена во многом тем, что мысли о тех людях вынуждают вас бежать от настоящего момента в свое виртуальное прошлое. Поскольку живете вы только в настоящем, своими мыслями о прошлом вы сами в себе вызываете страдания.
Начните вырабатывать привычку при каждой эмоционально заряженной мысли о прошлом или будущем погружаться в настоящий момент - вы увидите, что ваши мысли в нем растворяются, и вы перестаете морочить себе голову.
Более подробно о том, как расписывать и прорабатывать образы людей, которые не дают вам покоя, читайте в моей статье Как выкинуть человека из головы. Там я, помимо всего прочего, даю рекомендацию касательно целой системы депрограммирования ментального материала, которая позволяет вам устранить эмоциональный заряд не только из мыслей о тех людях, которые вас бросили, но и из всех подсознательных корней этих мыслей.
Успехов и всех благ в жизни без обид!
Александр