Безопасным для здоровья считается темп около 4 кг в месяц, т. е. за 2 месяца вы можете сбросить до 8-10 кг.
Однако скорость похудения очень зависит от вашей исходной массы. Так, люди с большим количеством лишнего веса в первые 1-2 месяца очень быстро сбрасывают килограммы — до 6-9 за месяц. Но если не использовать какие-то экстремальные диеты, то со временем все сведется к темпу около 4-5 кг за 4 недели.
Чтобы похудеть и не навредить здоровью, перейдите на правильное питание, т. е. уберите из рациона вредные высококалорийные продукты: жареное, мучное, фастфуд, майонез, продукты с высоким содержанием сахара и т. д.
Полезна будет белковая пища (рыба, мясо, яйца, творог и т. д.), сложные углеводы (каши), полезные жиры (растительные масла, рыбий жир, авокадо, орехи) — умеренно, овощи, фрукты и ягоды.
Добавьте к этому что-то из спорта: пробежки, велосипед, фитнес, танцы, футбол, тренажерный зал — выбирайте на свой вкус.
В итоге из-за сокращения дневного калоража и увеличения физической нагрузки у вас должен быть дефицит калорий (сжигаете больше, чем употребляете) — благодаря этому вы и начнете худеть в указанном темпе.
- На первых неделях вес уходит быстрее а потом скорость немного снижается.
При грамотном питании и физической активности можно без проблем для здоровья терять килограмм в неделю. Может и не стоит гнаться за килограмами, но при том же весе улучшить мышцы и выглядеть гораздо спортивнее.
Я точно не засекала, но когда полностью свой рацион пересмотрела, сладкое и мучное убрала. Жаренное и соленое, фаст фуд и тому подобные гадости не ем. Правильные перекусы, например батончик турбослим, сейчас к стати можно их целую корзину выиграть на сайте ТНТ, или зеленые яблоки. То мне удалось за два месяца убрать 7,5 кг, причем чувствую я себя прекрасно.
Все зависит от твоего нынешнего веса. Чем меньше вес , тем сложнее его сбросить. Вред здоровью может принести голодовка , но если правильно питаться ( исключить из рациона жирные и многокалорийные продукты) и систематически заниматься спортом можно скинуть : вес более 120 кг - от 10 кг ; вес более 100 кг - от 8 кг; вес более 80 кг - от 6кг.