Иван Федоров
февраль 2018.
153

Что лучше: сделать 100 отжиманий за раз или делать пять раз по 20 в течение дня?

Ответить
Ответить
Комментировать
2
Подписаться
0
1 ответ
Поделиться
АВТОР ВОПРОСА ОДОБРИЛ ЭТОТ ОТВЕТ

Оба варианта не имеют смысла, если вы можете сделать 100 отжиманий за один подход. 

Однако, второй вариант предпочтительнее, так как выполнение упражнения на протяжении дня будет стимулировать сердечно-сосудистую систему, а это - улучшение самочувствия и повышение работоспособности. Но не более. 

incrd bleghотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
2
-1

Спасибо за ответ. А для прогресса какой график будет иметь смысл?

0
Ответить

Для прогресса наиболее эффективно проводить полноценную тренировку. И не нужно зацикливаться на повторениях, так как выше 20 вы тренируете исключительно выносливость (кроме икр и других мышц, упражнения на которые выполняются с короткой амплитудой, где есть необходимость делать 20-30 повторений). 

В идеале - выполнять за тренировку упражнения на три движения:

  1. Тяговое (подтягивания).
  2. Жимовое (отжимания).
  3. Жимовое ногами (приседания). 

В YouTube есть множество каналов, посвященных калистенике. Оттуда можно узнать множество упражнений и их вариаций. Также рекомендую к прочтению книги "Тренировочная зона" (Пол Уэйд, 3 части) и "ВНАТУРЕ" Дениса Борисова. Вторая о работе с железом, однако изложенную в ней информацию можно без особого труда переложить на работу с собственным весом. К тому же, она прекрасно объясняет механизм роста мышц и современного, научного тренинга.

+2
Ответить
Прокомментировать
Ответить