Социальные сети нужны в первую очередь для общения. Но комплектом идут смешные мемасики, музыка, новости и возможность выкладывать свои фото на отведенный тебе лично уголок интернета - свою страницу.
Но если разобраться по пунктам, очевидно, что все, кроме быстрой передачи сообщений, бесполезно.
Если так не хватает смешных картинок и шуток - посмотрите комедии.
Хочется послушать музыку - скачайте или слушайте через специальные приложения.
Для получения свежей информации есть новостные порталы, и, чего греха таить, газеты.
Выкладывать фото - осознайте, что их лайкают вовсе не от восхищения вашей красотой или вашими детьми или вашей едой или что бы вы там не выкладывали, если мы говорим сейчас о среднестатистическом пользователе социальных сетей. Если выкладываете фото для себя - заведите закрытый аккаунт в инстаграме, отказавшись от подписок.
Все, что нужно сделать - выбрать минимально отвлекающий на посторонние события мессенджер, добавить туда необходимые контакты и жить со свободным временем.