Психолог, психотерапевт — Андрей Филиппов
Консультации в Москве-очно и по всему... · 12 июл 2022 · filippov-psyholog.ru
ОтвечаетИван Голубцов
У многих людей не раз за свою жизнь случалось ощущение собственной ненужности. Иногда оно появляется из-за нехватки поддержки и любви, перед принятием важного решения, возможность жить одному, рассчитывать только на собственные силы угнетает человека. Возникает потребность чтобы кто-то был рядом. И это нормальное явление – желание поддержки. Но бывает, что человек очень боится оставаться один. Он боится не суметь построить здоровые отношения, страшится разрыва с близкими людьми.
Такое состояние называется монофобия.
Монофобия – боязнь одиночества, отказа в отношениях или в помощи. Этим расстройством страдают и женщины, и мужчины, вне зависимости от возраста, статуса, социального и финансового положения.
Развитие интернета и соцсетей привело к уменьшению личных общений и соответственно людей, испытывающих страхи остаться одному, становится все больше и больше.
Боязнь остаться одному – болезненное состояние, которое может протекать не только явно, но и скрыто. Зачастую признаки списываются самим человеком и окружающими на неуверенность в себе, неудачи в личной жизни или переходный возраст.
Выделяются следующие признаки монофобии:
- Ощущение своей никчемности.
- Отказ от перспектив и довольствоваться малым.
- Недоверие окружающим.
- Желание быть только со знакомыми.
- Чувство отчаяния.
- Боязнь будущего.
- Навязчивые мысли о возможном несчастье.
- Отсутствие желания заниматься новыми видами деятельности.
- Неразборчивость в выборе партнеров для близких и сексуальных отношений.
- Низкая самооценка и неуверенность в себе.
- Панический страх при невозможности встречи с человеком.
- Желание удержать партнера любым способом.
- Желание доказательств любви партнера.
- Желание соответствовать ожиданиям окружающих (им видней, что я должен делать, и я постараюсь их не разочаровать!).
- Сложности в любовных отношениях (готовы «раствориться» в партнере).
- «Все не то и все не так!» - мысли, сопровождающие целый день.
- Унылое настроение с самого утра.
- Человек идет на поводу у толпы, не имея самомнения.
Одиночество – это нормальное человеческое состояние, нужное каждому. Для преодоления страха остаться в одиночестве можно попробовать самостоятельно выполнить следующие советы психолога:
- Повышайте самооценку. Ставьте перед собой реальную цель, не переживайте если сразу не достигнете ее.
- Попробуйте сменить что-то в жизни – работу, семейное положение, город, квартиру.
- Общение. Знакомьтесь с новыми людьми, улыбайтесь при общении, хвалите людей и принимайте позитив от них.
- Займитесь спортом. Регулярные тренировки снижают уровень адреналина, повышают гормон радости. Он повышают настроение.
- Нормализуйте режим дня. Полноценный 7-8 часовой сон восстанавливает ресурс мозга и повышает его активность.
- Увлечение. Найдите интересную работу и другие занятия.
- Ходите по магазинам или выставкам, посещайте мероприятия.
- Используйте любой повод для общения.
- Не находитесь долго в тишине. Смотрите фильмы, слушайте музыку.
Если же самостоятельно не получится справиться с этим расстройством, то нужно обратиться к квалифицированному психологу или психотерапевту.