Для сжигания жира используют как раз сочетание кардио и силовых круговых тренировок. Занятия могут быть неэффективны в том случае, если:
- вы работаете по принципам тренировок для роста мышц (мало повторов, большой вес);
- вы не перешли на правильное питание. Если вы потребляете много калорийной пищи, то даже на интенсивном кардио будет сложно сжечь избыток калорий и жир;
- у вас гормональный сбой. Такое тоже бывает, метаболизм замедляется, человеку сложно похудеть. Тут поможет только врач.
- вы не соблюдаете режим отдыха, много нервничаете и мало спите. В таком случае повышается гормон стресса кортизол, он тоже негативно влияет на процесс похудения.
Чтобы похудеть, надо делать круговые силовые тренировки в зале, на них сжигается на 20-30% больше калорий, чем при обычной силовой. Все упражнения делаются с маленькими весами и большим количеством повторений — от 15 до 25 (а иногда и до 40) раз. Отдых минимальный — не более минуты между подходами. Т.е. это интенсивный тренинг.
Добавьте к этому правильное питание, сократите немного количество потребляемых калорий, чтобы похудеть. А еще перед тренировкой попробуйте выпить L-карнитин. Это безопасный липотропик, он расщепляет жиры, превращает их в энергию. Т.е. вам будет легче заниматься, повысится выносливость, и сжигаться будет жир, а не мышцы.