Достаточно осознать подлинные мотивы отказа.
Отказывать сложно исключительно для тех людей, которых заботит, "как они при этом будут выглядеть".
Если человека это не волнует, тогда его согласие на помощь\отказ в помощи диктуется только собственными возможностями и желанием. Хочу помочь и есть такая возможность - помогу. Не хочу, или реально нет такой возможности - не помогу. Точка.
Фактор "Что обо мне подумают?" вносит в эту простую и ясную схему ненужную путаницу, осложняющую принятие решения.
В то время как подумают-то о Вас, независимо от Вашего решения, именно это: что Вы человек, который, если помогает, то помогает из желания помочь, а не из желания понравиться.
по простому, это называется малодушие, слабость характера, идущая от слабости убеждений, принципов и строения жизни человека. Нужно развивать свою душу - познавать Истину, следовать за ней, утверждаться в ней и тогда она сделает человека свободным от малодушия, трусости, неуверенности, безволия, слабоволия и так далее.
Когда должны высказать свое отрицание - забывайте про сантименты в принципе, не думайте о чувствах других. Вы не станете хорошей для всех, но заметно осложните себе жизнь вечным согласием со всеми, превратитесь в удобный диван, потеряете личность. Подумайте - что вам дороже: чье-то мнение (а это не всегда хорошие люди) или нормальная жизнь.
Научиться этому нельзя. Ощущения, испытываемые в подобных ситуациях, зависят от самооценки. Когда она низкая, сложно отказать почти любому. А когда высокая, отказываешь легко и непринуждённо, и потом ещё думаешь про себя, что офигенно помог человеку научиться полагаться только на себя.
Хаха,красивый ответ