Можно попробовать медитацию наблюдения за дыханием. Просто 20 минут в день сидеть неподвижно и дышать носом. В идеале - сидеть в позе лотоса. Но вообще - ка комфортно. Можно сидеть просто на стуле с прямой спиной. Или даже в кресле.
Лично я просто сижу и дышу носом 20-30 минут, не заморачиваясь особо на позу и неподвижность. А также не заморачиваясь на строгое расписание. Примерно как мыться не обязательно один раз в день в строго установленное время, а можно и два раза в день и два раза в неделю (в зависимости от обстоятельств и настроения). Так же и с "мытьем" ума. Если нет глубокой религиозной цели достигнуть тотального просветления, а просто успокоить ум, снизить тревожность и сконцентрироваться, то поза и расписание, на мой взгляд, не так важны. Хотя, конечно, если есть возможность сидеть по расписанию, в позе лотоса и под руководством опытного гуру - хуже не будет. Но это уже надо грузить себя какой-то восточной религиозной системой, что лично для меня, как человека, пытающегося быть православным, не удобно.
В общем, такая вот простая и очень древняя психологическая практика. Чтобы очистить ум и структурировать мысли лучше ничего так и не придумали.
Как вариант еще - медитативные чаепития в одиночестве, без музыки, книг и телевизора, прогулки в одиночестве на свежем воздухе, без плеера и телефона и не тяжелый монотонный физический труд (женщины, например, "медитируют" гладя белье).
Указывайте источники информации.