Не претендуя на истину в последней инстанции, могу сказать, что для меня лично абсолютно оправдано соблюдение среднего количества часов сна, совершенно не важно, за один раз я их "высыпаю" или разбиваю на несколько отрезков.
7,5 часов в сутки в среднем - сегодня эта цифра для меня является оптимальной, хотя я уже приступил к приведению ее к отметке 7 (в самые пиковые периоды жизни мне хватало 5,5 часов сна в сутки, но к этому мне еще идти и идти).
Очень важным фактором является КАЧЕСТВО сна: я сплю, как наигравшийся младенец - закрываю глаза и через 7,5 часов их открываю, полностью отдохнувший и восстановившийся.
Ключом к этому является сформированная годами привычка НЕ ложиться спать, пока не устал, и всю активную фазу дня постоянно чем-то полезным и интересным заниматься. В итоге наступает момент, когда я понимаю: я сделал все, что запланировал на сегодня и очень устал. Больше ничего не хочу, хочу спать.
Для меня главное набирать свои 8 часов в сутки.
И - до 30 лет со сном вообще мог экспериментировать очень свободно, после 30 всё же 8 в сутки стало важно.
По режиму - он становится точно нужным, когда идёт стрессовый перегруз, невротизация. Тогда соблюдение ритма и полноценный сон - часть выхода в равновесие.