Как составить себе правильную программу в тренажерный зал (для сжигания жира и набора мышечной массы)?

Ответить
Ответить
Комментировать
1
Подписаться
0
4 ответа
Поделиться

Этот ответ написан и доступен на

Этот ответ написан и доступен на Яндекс Кью

Одновременно и набирать, и сбрасывать вес невозможно. Сначала вам надо скинуть лишнее, избавиться от жировой прослойки, а уже потом работать на набор мышц.

В идеале правильную программу должен составить тренер, т.к. надо учесть состояние здоровья, возраст, количество лишнего веса (если его много, некоторые упражнения могут создать серьезную нагрузку на суставы) и т.д.

Могу дать только общие советы. Переход на правильное питание — первое, что надо сделать, иначе никакая физическая активность не поможет. Крупы, макароны, нежирное мясо и рыба, соевые и кисломолочные продукты, овощи и фрукты — вот ваш рацион.

Пока худеете, в зале должны быть тренировки с маленьким весом с большим количеством повторений (15-25 раз в каждом подходе). Добавьте к этому кардио несколько раз в неделю (не менее 20 минут, ведь именно после двадцатой минуты начинается активное жиросжигание) — и цель будет достигнута.

После этого переходите к тренировкам для набора массы. Теперь берите больше веса: в каждом подходе у вас должно хватать сил лишь на 6-12 повторений. Количество кардио тоже можно немного сократить, чтобы не сжигать мышцы.

0
0
Прокомментировать

Это будет две разных программы, ибо для одной надо более интенсивный тренинг. а для второй нааборот "щядящий режим". При одном надо низкоуглеводная диета и на второй нужно побольше белка. Можно сбалансировать эти программы, но высоких результатов не ожидайте.

0
0
Прокомментировать

На сжигание жира и набор мышечной массы совершенно разные программы тренировок. В любом случае, сначала необходимо сбросить лишний вес. Для этого подойдет даже кардио, любые тренировки (что бы вам кто ни говорил) жиросжигающие. Наиолее эффективно чередовать кардио и силовые тренировки. А также наладить питание. Только после можно переходить к набору массы, и то, лучше использовать, для составления программы и правильной постановки во время упражнений, услуги тренера. Хотя бы в начале.

1
-1
Прокомментировать

Вот всё что вы найдете на сайте это не реклама я отвечаю на вопрос там есть все программы по сжиганию жира и наросту мышечной массы Силовые виды спорта, Конкурсы, тотализатор, Компьютеры, Спорт, Изобразительные искусства, Музеи, НКО, Каникулы, Летние виды спорта, Соревнования, Спортивная пресса, Спортивные товары, Адреса и телефоны, Карты, Погода, Программы ТВ, Интерфейс, Автопресса, Все для офиса, Финансы, Кулинария, Безопасность, Интернет, Мобильная связь, Программы, Сети и связь, Театры, Фотография, Музыка, Кино, Танец, Хобби, Информационные агентства, Периодика, Радио, Новости, Телевидение, Словари, Энциклопедии, Транспорт, Высшее образование, Курсы, Среднее образование, Автоспорт, Баскетбол, Водный спорт, Единоборства, Зимние виды спорта, Спортклубы, Футбол, Хоккей, Реклама, Экстремальный спорт, Деловые услуги, Мода и красота, Покупки, Недвижимость, Здоровье, Отдых, СМИ, Бизнес, Туризм, Где развлечься, Все для праздника, Hi-Tech, Учёба, Строительство, Культура, Афиша, Науки, Учебные материалы, Прочее, Универсальное, Теннис

0
-1
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью