Для похудения важно соблюдать дефицит калорий. Силовые нагрузки способны повысить ваш метаболизм (количество калорий в пассивном состоянии, которые необходимы организму для работы). Для этого вам надо высчитать ваш базовый метаболизм по формуле, которую можно найти в интернете по запросу "базовый метаболизм формула". Введя такие показатели, как рост, вес, физическая активность, возраст, цель (похудеть/потолстеть) она выведет вам волшебную циферку, у меня это например 1400 калорий, и от нее уже можно плясать: нужно похудеть, пляшем вниз, набрать соответственно наоборот.