Вы можете сменить режим резко или постепенно.
Первый вариант – быстрый. Просто в ближайшую ночь (то есть день) не ложитесь спать, когда вам это захочется. Ложитесь позже, дотяните до следующего вечера. Тогда дальше вы быстро закрепитесь на нужном режиме.
Второй вариант – медленный. Постепенно, каждый день, смещайте время своего засыпания и, соответственно, пробуждения на 15 минут или на 30 минут раньше вчерашнего. При этом помогайте перестройке биологических часов, следуя перечисленным рекомендациям:
- Утром старайтесь сразу после пробуждения включать свет или раскрывать занавески на окнах (в теплое время года, когда утром светло). Яркий свет, особенно естественный, подавляет выработку гормона сна мелатонина.
- Завтракайте. Прием пищи – важный времязадаватель для систем бодрствования организма.
- В первой половине дня старайтесь заниматься спортом. Физическая активность способствует благополучной и более комфортной перестройке внутренних часов.
- В первой половине дня можно принимать кофеинсодержащие продукты и напитки, а после обеда их лучше избегать.
- Последние 1-2 часа бодрствования проводите без гаджетов, за спокойными вечерними занятиями, оптимально – при приглушенном свете.
- Для облегчения адаптации к новому режиму можно принимать по таблетке препарата мелатонин.
Будьте настойчивы, и все обязательно получится!
Мой метод - пропусти один сон. Например, чем ложиться под утро, лучше не спи вовсе до вечера, ляг вовремя(желание спать появится) и вуаля- ты в режиме.
Разовый недосып, в отличие от хронического, не несёт вреда.
Многое зависит от того, на какой стадии сна вы проснулись. Лучше всего это делать в фазе быстрого сна. В этой фазе наиболее ярко окрашены сны, насыщенные действиями. Так что тело в этот момент готово к тому что бы проснуться.
это большая проблема видимо раньше вы регулярно поздно ложились спать и ваш мозг просто привык к ночной активной деятельности,а днем спать,для начала стоит найти работы что бы ва пришлось вставать к семи пару дней почувствуете себя болваном и поймете что надо ложиться пораньше.
просто устройся на ночную смену, и радуйся тому что ты можешь наслаждаться возможностью спать и работать по своему личному режиму, который удобен тебе
Лично я стараюсь пропустить ночь сна, максимально занять себя чем-то, поработать над тем, что давно откладывал, и тому подобное. Однако стоит помнить что ваша работоспособность на следующий день будет не ахти, придётся весь день сидеть с кислой миной. В общем, два совета: пропустить ночь сна и держаться до следующей ночи любой ценой.