Начать записывать хотя бы небольшие заметки в телефон. Письмо поможет сконцентрироваться, выделит место/пространство для мыслей и для себя.
Есть один простой лайфхак на все времена: если ты чего-то не можешь (в разумных пределах) — попробуй написать об этом книгу. Но вопрос "зачем тебе это нужно?" тоже актуален, конечно.
У меня есть блог, в котором я глубоко погружаюсь в природу человеческой психики:
Перейти на vk.com/youarehereforlife