Зарина Асфари
16 января 14:35.
1268

Можно ли выносить здорового ребёнка, будучи веганом?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
8
2 ответа
Поделиться

Если отвечать кратко - то да, можно. Веганская диета одобрена Американской Ассоциацией Диетологов и считается подходящей для всех стадий жизни, включая младенчество, детство, подростковый возраст, беременность и лактацию. Безусловно, здесь имеется в виду хорошо спланированная веганская диета, сбалансированная по количеству, белков, жиров, углеводов, железа, кальция, омега-3, а также с добавками витаминов B12 и D из витаминных комплексов или обогащённых продуктов.

7

А откуда веганы белки добывают?

-2
Ответить

Фасоль, чечевица, горох, соевые продукты, овсянка, гречка, пшено, пшеница, кукуруза, киноа, перловка, хлеб, макароны, орехи, семена, грибы, овощи, фрукты...:) Про недостаток белка в веганском рационе много говорят, но это миф. Практически при любом раскладе на веганской диете Вы будете получать достаточно белка. Человеку нужно 0,8 г. белка в день на 1кг веса. Например, если человек весит 68 кг, то ему нужно 54г белка. 100г гречки - 13 г. белка (почти 25%), а калорий всего 383 (19% калорий при расчёте 2000 ккал в день). Почти во всей пище, даже растительной, содержится белок, так что даже с овощным салатом Вы получаете какое-то количество, и в сумме этого вполне хватает на день, даже порой с избытком.

+4
Ответить
Прокомментировать

Можно, более подробно об этом можно прочитать в интернете. Есть специальные группы и форумы, в которых веганы-мамочки делятся своим опытом. Могу порекомендовать на английском ютуб канал Ellen Fisher, где она снимает видео, в которых подробно описывает своё питание и отвечает на вопросы по данной теме. 

0
Прокомментировать
Ответить