Съедайте и расходуйте калорий примерно в одинаковом количестве.
Причём не обязательно полностью исключать из рациона "вредные для веса" продукты.
Просто если вы сегодня съели что-либо калорийное и "неполезное",то завтра побегайте на дорожке на n-минут больше.