Сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Ответить
Ответить
Комментировать
1
Подписаться
1
2 ответа
Поделиться

Ну если вы будете бегать наперевес с гамбургером и попивая колу, то вообще не похудеете. Тут дело вообще не в беговой дорожке. Вы можете худеть просто лежа) Главное профицит калорий. Меньше калорий, больше нагрузки и вы худеете. С большим весом вообще бегать опасно для коленных суставов. На беговой дорожке есть табло, показывающее уровень пульса. Для того, чтобы бегать эффективно, необходимо поддерживать его значение в пределах 140-160 ударов в минуту около 30 минут. Это будет лучшей кардио нагрузкой. Я бы вам все-таки советовала разработать программу пробежек, с учетом ваших пожеланий (вы же нам не говорите на сколько хотите похудеть и в какие сроки), с тренером.

10
-1
Прокомментировать

В время пробежки организм испытывает так называемую аэробную нагрузку. Это значит, что есть стабильный доступ к кислороду в нужном объёме. В таком режиме организм расходует ту энергию, которую вырабатывает в реальном времени, используя для этого кислород и долгосрочные запасы организма. У организма есть и другой режим работы - анаэробный. Это когда нужно быстро куда-то ломануться со всей дури или поднять что-то тяжёлое. Для такой нагрузки кислород не нужен. При этом используются краткосрочные запасы энергии, которые были запасены заранее и уже находятся в мышцах. К сожалению, в мышцах можно запасти не очень много. Хотя это тоже вопрос тренировок (силовых). Но в любом случае всегда есть какой-то предел. Аэробную же нагрузку в теории организм может испытывать бесконечно. (Форест Гамп бегал много лет.) Главное, чтобы сердце выдержало. Ведь именно оно выполняет работу по переносу кислорода. Если задача состоит в том, чтобы сжечь жир, то минимальное время тренировки на беговой дорожке - 30 минут. Дело в том, что примерно 20 минут требуется для того, чтобы краткосрочные запасы энергии в мышцах опустели, и организм вообще вошёл в аэробный режим. Только после этого в ход пойдёт жир. Грубо говоря, время сжигания жира - это общее время тренировки минус 20 минут. А тренировка менее 20 минут - это просто разминка.

2
0
Прокомментировать
Ответить