Не знаю что вы имеете ввиду под "эффективными", но точно знаю методику расслабления которая одобрена врачебными ассоциациями и используется в различных видах лечения. Это прогрессивная релаксация Джекобсона. Эффективность зависит от того, на сколько стабильно по времени вы ее проводите.
Техника большая (по тексту), но довольно простая. Первые источники гугла сразу выдадут результат.