Ложиться всегда в одно и тоже время, желательно до 12 ночи, и будете высыпаться. Организму нужен режим, для того чтобы нормально работать. Все просто, не нужно усложнять.
Попробуйте фазовый сон. В интернете можно найти таблицу , где будет четко прописано, когда вам нужно лечь спать, чтобы проснуться во столько-то. Это самый эффективный способ высыпаться. Проверено на себе.
Для каждого человека своя норма. Кому-то хватает и 5-6 часов, а кому-то мало и 7-8.
Советую экспериментировать и если выйдет проснуться бодрым, то постараться придерживаться этого времени хотя бы недели две, чтобы выработалась привычка!)
Лично мне хватает 7-8 часов сполна, но так же в выходные дни могу спать и до 11 часов и все равно просыпаться бодрым. У каждого своя физиология С: