Могу дать совет только если есть деньги.
Сбалансированная диета с меньшим количеством калорий, чем требует твой организм.
Ещё есть одна лазейка с питанием.
Ешь меньше быстрых углеводов. Не ешь майонез и кетчуп. Вообще все дешёвые продукты, обычно, такого качества, что являются причиной набора веса. Потому что они очень калорийные, но не сильно питательные. Исключи их из рациона, замени.