Здоровый сон - это достаточный по времени сон, крепкий, после которого чувствуешь бодрость.
Ложиться всегда следует до полуночи. От конкретного времени подъема отсчитайте 8 часов или чуть больше(стандартное время отдыха) и в это время ложитесь.
А если для тебя норма ложиться уже 2-3 часа ночи. Как заставить ложиться до 24 часов?