Pavel Bednyakov
ноябрь 2017.
705

Как лучше всего справляться с джетлагом?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
0
2 ответа
Поделиться

Иногда джетлаг может сопровождаться довольно серьёзными симптомами (чем больше часовых поясов преодолено, тем хуже самочувствие), вплоть до длительной дезориентации и депрессии. Поэтому подготовка к полёту и соблюдение несложных правил поможет избежать или значительно уменьшить неприятное состояние после перелёта.

До полёта:

  • Если вы придерживаетесь жёсткого графика, за два-три дня до путешествия постарайтесь расслабиться и, по возможности, отмените кое-какие встречи. Более свободный и гибкий  режим питания и сна принесёт больше пользы, чем привязанность к определённым часам.

  • Хорошенько выспитесь перед полётом.
    •Постарайтесь выбирать рейсы с дневным прибытием. Наш организм легче справляется с более долгой продолжительностью дня, чем с более короткой. (Да, да, долгий день-лучше).

  • Обращайте внимание, на каком самолёте вам придётся лететь. А350 и А380 – лучшие для предотвращения джетлага. Улучшенные системы увлажнения воздуха и специальное LED освещение имитируют естественные фазы дня. Также, система кондиционирования, воздух в салоне полностью замещается каждые две минуты.

Во время полёта:

  • Откажитесь от алкоголя. На высоте действие алкогольных напитков повышает усталость и обезвоживание.

  • Откажитесь от снотворного. Лучше выпить травяной чай (возьмите пакетики с собой) или просто тёплой воды, что поможет расслабиться.

  • Откажитесь от кофе, колы и энергетиков.

  • Пейте больше воды. Даже небольшое обезвоживание может привести к сильным симптомам джетлага.

  • После посадки на самолёт , установите ваши часы на время того города, в который прибудете, чтобы подготовиться психологически. (Важно: не до посадки! Вы же не хотите опоздать на рейс).

  • Старайтесь больше двигаться. Походите по салону (когда это разрешено), поделайте мини-упражнения (кисти, стопы), они описаны во многих журналах на борту самолёта. Приобретите специальные компрессионные гольфы для путешествий – они помогают. Правильная циркуляция крови очень важна.

После полёта:

  • Старайтесь адаптироваться к новому часовому поясу как можно скорее. Например, позавтракайте утром, даже если в городе, откуда вы прилетели ещё вечер или ночь.

  • Получайте больше солнечного света в дневное время. Не воздействие на кожу, а видимость (защита SPF всегда «маст хэв»).

  • Делайте зарядку/физические упражнения, чтобы восстановить силы.

  • В первые два-три дня после прилёта примите Мелатонин перед сном. Посоветуйтесь с врачом!

  • Хорошенько выспитесь в ночное время.

West is best, east is a beast.

При перелёте с запада на восток: количество дней необходимых для восстановления, обычно занимает 2/3 от количества пересечённых часовых поясов. (6 часовых поясов = 4 дня на восстановление).

При перелёте с востока на запад: 1/2 от количества часовых поясов. (6 часовых поясов = 3 дня)

Мобильные приложения, которые помогут справиться/предотвратить джетлаг:

  1. Jet Lag Rooster
  2. Entrain
  3. Timeshifter

Источники:

Skyscanner

WebMD

Sleep Foundation

5
0
Прокомментировать

Я обычно плотно кушаю перед полетом и стараюсь по максимуму выспаться в самолете, тогда адаптация к новому времени проходит значительно быстрее. Еще заранее готовлюсь, особенно если разница во времени достаточно большая, постепенно передвигаю график сна/бодрствования и питания ближе к времени места прибытия. Также помогает прием триптофана за несколько недель до полета, с ним адаптация проходит быстрее, можно почитать о нем на сайте шоп.эвалар, очень хорошее средство, проверено на себе уже много раз.

0
0
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью