Упражнения, которые можно выполнять дома, для того, чтобы «прокачать себя» в боксе?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
0
1 ответ
Поделиться

Удар рукой складывается из трёх компонентов:

Толчок ногой / скручивание корпуса / выброс руки. Все эти три фазы удара в идеале должны заканчиваться одновременно, в момент соприкосновения руки (кулака) и цели (противника). 

Вот эти компоненты и нужно тренировать: приседания с резким выпрыгиванием (можно с гантелями, гирей и т.д.), подъём и скручивания корпуса из положения лёжа на спине с руками за головой, разные виды отжиманий (узкой постановкой рук на кулаках для прямых ударов, широкой постановкой рук для боковых ударов). Для единоборств отлично подходят упражнения с гирями (подобрать их вес так, чтобы в подходе делать 14-15 повторений) -- приседания, становые тяги, жимы лёжа, толчок и рывок и т.д. Все упражнения с железом  в БИ (боевых искусствах) делаются "на взрыв", медленные культуристические техники здесь не катят. В и-нете можно найти хорошую методику Хусяйнова (времён СССР) по постановке нокаутирующего удара (система тренировок с железом и мешком/подушкой). Дома (при наличии хорошо отработанной техники удара!) можно работать над увеличением скорости удара -- эспандер лыжника вам в помощь, утяжелители не рекомендую (я с ними себе мышцу порвал).

1
-3
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью