Единственное и главное условие этого - тождественность себе, то есть наличие в Вашей жизни того занятия (профессии) и того окружения, которое Вы действительно хотите иметь.
Только тогда Вы, ложась спать, жалеете, что день окончен и хотите проснуться как можно быстрее и раньше. Это и обеспечивает здоровый и короткий сон и бодрость после пробуждения.
Если же Вы заняты нелюбимой работой и окружены напрягающими Вас людьми - любые рекомендации физиологического и режимного характера окажутся бесполезными.
Условный рефлекс, выработанный годами с помощью родителей. Ещё в школе, зная, что для того, чтобы собраться и пойти в учебное заведение, мне необходим был час времени. Отсюда и пошло, что мне необходим час времени. Занятия начинаются в 8, следовательно, нужно проснуться в 7. Вот так, раз 20-30 встанешь и привычка уже закрепляется
У меня были проблемы со сном с детства. Засыпала часами. Всякие снотворные пить не могла -- начинало казаться, что задыхаюсь после их приема. А потом получилось наладить сон с приемом мелатонина. Я пила его три месяца по 3 мг., а теперь нормально засыпаю и просыпаюсь по расписанию сама.
Весёлый,довольный и отдохнувший - это не совсем про меня.
А по поводу того,как вставать с "первого будильника", ну лично у меня очень чуткий сон,я просыпаюсь от любого шороха. В своё время будильник вообще на вибрации стоял . И от вибрации телефона об стол я спокойной просыпался.
(я не знаю,почему автор вопроса попросил меня ответить на этот вопрос)