Завтрак должен быть насыщенным и желательно белково-жировым, особенно если после него вы не бежите хотя бы 10 км. Яйца, рыба, авокадо, зелень, немного сложных углеводов.
Я бодрячком много часов после простейшего завтрака: банан растолочь вилкой с творогом и добавить туда овсяных или смесь хлопьев. Чтобы не хотелось пить после такого завтрака, я иногда добавляю ещё кефир или молоко и снова перемешиваю. В данном завтраке есть всё, что нужно: и белки, и жиры, и углеводики. Приятного аппетита:)
а овсяные хлопья сырые можно? тонкие надо брать экстра?
Лучше всего завтракать сложными углеводами, с ними вы будете дольше чувствовать сытость и наполненность энергией как минимум до обеда. Сюда можно отнести : любые крупы, макароны, бобовые + добавляете к ним немного белка( яйцо , творог )
Сложные углеводы и немного белка, плюс полезные жиры. Овсянка, омлет из пары-тройки яиц, тост с медом и арахисовым маслом, кофе.
Что не нужно есть на завтрак: жирную пищу типа жареных пирожков, мясо, сладости (торты, пирожные), творог (только в сочетании с кашей, но никак не основным завтраком), фастфуд.
Вкусное нельзя вообщем)