Для начала тебе нужно определится какую массу набрать (мышечную или жировую). Мышечную массу быстро нельзя набрать, поэтому расскажу про жировую.Для того чтобы набрать жир нужно есть много быстрых углеводов, а так же жирной пищи. Меньше тратить энергии. Для повышения аппетита могу посоветовать экстракт элеутерококка и калия оротат( совершенно безопасно,продаётся в любой аптеке и стоит копейки). Удачного массонабора.