Валерия, попробуйте следующие инструменты:
Метод pomadoro. Засекаете время непрерывной работы - не отвлекаетесь в это время ни на что другое. И отмеряете время перерыва. Используйте таймер.
Используйте приложения, контролирующие время присутствия в соцсетях и онлайне.
Пройдите тренинг Дорофеева (автор книги Джедайские техники) на платформе HYLS. Первая часть бесплатно, остальные - платно, но сумму вы определяете сами.
А зачем? От того что вы будете больше учиться, школа/институт вам больше дать не смогут. Есть определенный потолок школения выше которого вы соблюдая программу не выпрыгните. Хотите большего, занимайтесь тем что нравится. В онлайне.))
Лучшее - враг хорошего.
Перфекционизм вреден для психического и физического здоровья. От него помогает таблеточка пофигизма - хотя бы раз в неделю )))
Мне отлично помогает плохая зарядка от телефона. Заряжает через раз. Вот когда телефон разряжен и мне скучно плевать в потолок, тогда занимаюсь делами и никакой Онлайн меня не отвлекает.