Как быстрее набрать мышечную массу эктоморфу?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
11
5 ответов
Поделиться

Во-первых, это зависит от того каким путем вы хотите пойти натуральным или с использованием анаболических стероидов, во-вторых, в этом плане набрать массу, независимо от телосложения быстро не получиться НИКОГДА.Да, у эндоморфов прогресс будет намного быстрее, чем у предыдущих двух, но никак не сразу.

Могу дать совет по поводу натурального тренинга(по поводу АС лучше обратиться к спортивному врачу, ибо в данной ситуации все сугубо индивидуально).

Для того, чтобы у человека росла масса необходимо создать стресс для организма, а достигается он путем использования только БАЗОВЫХ упражнений.Ни один тренажёр не может вызвать тот гормональный отклик, который могут дать базовые упражнения, они, в свою очередь, должны быть направлены на развитие самых больших мышечных групп(по убыванию от самой большой): ноги, спина, грудь.Руки первое время не трогаем, т.к. это не то, чтобы неэффективно, но просто те упражнения, направленные на их развитие отнимут много сил и не дадут фактора того фактора роста, который нам необходим.Плюс, я сторонник фулбади, т.е. прокачка всех мышц за одну тренировку(это даёт ещё больший гормональный отклик).Итак, чтобы масса перла, необходимо использовать многосуставные упраднения, задействующие максимальное кол-во мышц в подходе, а именно: ноги: присед(задействует практически все мышцы ног, при этом верх тела находится в статике, что тоже очень даже не плохо), румынская(мертвая) тяга(задействует заднюю часть бедра, немного работают разгибатели спины, плюс, в статике находятся мышцы рук(особенно предплечья); этого на ноги достаточно; чуть позже можно подключить выпады для бедер и подъем на носки для икроножных.

Идем дальше.Спина.Для мышц спины самыми базовыми будут являться подтягивания.Помимо того что они дают правильное мышечное сокращение спины, эти упражнения являются базовыми для развития мышц предплечья и бицепса!Акцент на спину или бицепс мы регулируем углами между широчайшими и трицепсом и предплечьями и бицепсом.То есть, чем меньше угол между трицепсом и широчайшими, тем больше работает спина(это подтягивания широким хватом), и чем меньше угол между бицепсом и предплечьями, тем больше работает бицепс и брахиалис(узкие подтягивая, т-подтягивания).

Грудь.Здесь можно спорить, но я не считаю, что жим лёжа является базовым упражнением для гипертрофии мышц груди.Да, для развития силы грудных оно, бесспорно, лидирует.В общем, здесь я считаю, что есть три упражнения: отжимания на брусьях, жим лёжа под углом и жим лёжа в стиле "Гильотина".

По поводу питания.

Я не думаю, что здесь стоит через чур много расписывать, но для меня есть некоторые правила, которых стоит придерживаться:

Кушать много

Учитывать кол-во БЖУ на кг тела

Питаться не абы чем, а качественной пищей

Преобладание сложных углеводов в рационе(каши!)

Если белок, то мясо

Следить за суточным каллоражем

Не употреблять различный мусор в виде быстрых углеводов и трансжиров, типа конфет и соусов, иначе можно серьезного навредить внутренним органам!

Не знаю, все не все, но что интересно спрашивайте

7

Добавлю несколько важных моментов, про которые забывают начинающие

  1. разогреваться, отдыхать между подходами, растягивать мышцы
  2. правильный режим дня и режим тренировок (давать организму отдохнуть и восстановиться мышцам)
  3. правильная техника (держать позу, не болтаться, не перекладывать движение на всё тело, не делать рывков)
  4. грамотное использование "обратного хода" (совершать основное движение "на раз" и отрицательную фазу на "два-три")
  5. не гнаться за большими весами - важно, чтобы последние повторения были на пределе
  6. у разных групп мышц разная утомляемость - надо дифференцировать количество повторений, а не гнать все по 10-12
+1
Ответить

По поводу последних двух-спорно

0
Ответить

Обосновываю: новичок на стадии общефизической подготовки не готов к серьезным весам. Он должен просто укрепить свой организм (хотя бы первые пол-года). Его задача - научиться координировать движение с нагрузкой на мышцу, почувствовать то самое "разрывное" напряжение, которое возникает при правильно подобранном весе.

Насчет утомляемости я был неточен, согласен. Есть разные мышечные волокна и загрузить их надо правильным числом повторений. Иначе или не получится никакого эффекта, или выходим на травмоопасную нагрузку.

0
Ответить
Ещё 3 комментария

Правильно, но тогда надо было уточнить, что до отказа необходимо делать с легкими весами

0
Ответить

Огромное количество совершенно ненужной для новичка информации, которая только запутывает.

Из трёх типов телосложения легче всех массу набрать мезоморфу, а не эндоморфу.

Утверждение про то, что быстро набрать массу невозможно - неверно. В зависимости от генетических факторов и грамотного построения тренировочного процесса можно добиться впечатляющих результатов в течении нескольких месяцев.

-3
Ответить

Без пруфа не поверю.

С какой стати информация является не нужной?

0
Ответить
Прокомментировать

Считаю, настройка на быстрый результат основная причина неудач в жизни. Возможно у вас вообще гены неудачные и вы ничего не наберёте. Такое видел. Сам 184/69. За полгода строгого соблюдения диеты и старательных занятий набрал 8,4 килограмм мышц. Без добавок и допинга. Самое важное — рацион и форма. Небольшое отклонение плеча легко лишает вас 30% эффекта. Так что тренер и жрачка.

Дмитрий Лебедевотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
1

10 кг за пол года?Самое стыдное вранье...

-2
Ответить

Да, немного приврал для ровной цифры. Последняя запись +8,4. А у вас какой опыт?

0
Ответить

Я не о весе.10 кг мышц,это слишком много.Может вы имели ввиду общую массу?Професиональные бодибилдэры за карьеру получают 60-90 кг мышц.И то используя фармакологию.Если так можно было зп лет 5,как в ашем случае,то вы были бы эталоном фитнеса в мире)Я не ориентировался на мышцы.Я лифтер:)

0
Ответить
Ещё 8 комментариев

Но за 4 года я набрал 11 кг.Учитывая полную сухость.

0
Ответить

Люди разные, а масса набирается не линейно. Вначале взрыв, а потом мясинка по мясинке.

0
Ответить

Кроме того, ничего не известно о качестве ваших занятий. В зале видел навалом людей, которые годами ходят без особых результатов.

0
Ответить

Я не держал за цель быть накаченым.Да и сейчас я занимаюсь смешаными единоборствами пытаясь скинуть мышцы группы Б2.Я повышал силовые и у меня получалось.В зал я пришел в 13,сейчас мне 18.Что я толком то мог набрать,хоть и выгляжу сейчас внушительно.

+1
Ответить

Дмитрий?8 кг чистых мышц или жирок тоже присутствует?

0
Ответить

Жир не мерил, но визуально, не прибавилось. У меня натурально около 8%.

0
Ответить

Не плохо :)

0
Ответить

Спасибо. Насколько я понял по реакции окружающих, это очень хорошо.

0
Ответить
Прокомментировать

Читерский способ набора мышечной массы-это,конечно,фармакология.Тестостерон+гормон роста+метан сделает из вас крутого качка буквально за считанные месяцы.Однако,не каждый готов принимать все это "добро".

Если действовать без фармы-нужно много есть. То есть реально много. Раз по 6-7 в день. Добавлять в свой рацион побольше белка, сложных углеводов, количество простых углеводов наоборот, понизить. Закупиться спортпитом- протеин, креатин, бца будут лучшими помощниками вам в наборе массы.

Ну и,конечно,тренировки с железом, без них никуда, если хотите набрать полезную массу:)

Стас Марасановотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
1

Фармакология в принципе бесполезна на начальном этапе. Такими советами можно запросто убить человеку гормональную систему, если не самого человека.

0
Ответить
Прокомментировать
Читать ещё 2 ответа
Ответить