Карина Андерсон
август 2017.
18655

Как снимать стресс и депрессию без вреда для здоровья?

Ответить
Ответить
Комментировать
2
Подписаться
12
12 ответов
Поделиться

Дам вам совет, который, я надеюсь, поможет справиться с этим состоянием, но для этого нужно приложить немало усилий. Для начала очистите голову от неприятных мыслей. Звучит банально, но на деле всё не так просто. Лучше обдумывать проблемы и принимать решения тогда, когда будут силы. Если вы чувствуете усталость, то переключите внимание на что-нибудь другое. Восприятие жизненных проблем зависит от нашего физического и психического состояния. С утра, будучи свежими и неизмученными, всё нам кажется по плечу, но вечером, когда на нас наваливается усталость, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, потому что утомлённость и истощение искажают взгляд на многие вещи, вы должны себе отдавать отчёт в этом, оценивая своё текущее состояние.

Любимое дело помогает быстро забыть о проблемах. Когда человек занят, вся суета и заботы мгновенно исчезают и наступает расслабленное состояние. Избавиться от стресса можно и с помощью социальных взаимодействий. Вы точно почувствуете себя лучше после встречи с друзьями и семьёй. Можно почитать какую-то книгу и сходить погулять. Способов очень много, выберете для себя то, что вам больше понравится.

Julia Danilushkinaотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
23
-4

А если я уже с утра несвежий и измученный?

+7
Ответить
Прокомментировать

Медитация,конечно , не повредит,  но есть   простые и  испытанные средства . 1.Это  бег   или утром или вечером  и тёплый душ перед  сном.Бег не просто  купирует вашу депрессию, а ещё подними самооценку .Да и  в беге на длинные дистанции у человека вырабатывается эндорфин гармон радости  или счастья. 2.Если   бегать лень, то подойдут прогулки на свежем воздухе и опять  теплый,успокаивающий душ перед  сном.

Alex Wächterman🎗️отвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
11
0
Прокомментировать

Этот ответ написан и доступен на

Этот ответ написан и доступен на Яндекс Кью

Есть вот такие способы:

ASMR-видео

Автономная сенсорная меридиональная реакция (Autonomous sensory meridian response) – почти научное название для ненаучного и мало исследованного эффекта мурашек и приятного покалывания в области затылка. ASMR-видео стараются вызвать такой эффект посредством различных звуков и демонстрации каких-либо действий. Шуршание фантиками конфет, затачивание карандашей, стук ногтями по поверхности стола, шепот, шелест страниц, имитация посещения косметолога или парикмахера. Во многом именно рутинные действия и демонстрация знакомых каждому ощущений приводит к такому результату. Многим любителям таких видеороликов нравится релаксирующий эффект от них. А некоторые даже используют их для того, чтобы заснуть. Главное — подобрать тот самый звук или успокаивающее действие — триггер.

Физические нагрузки

Для кого-то занятия йогой или пилатесом будут нести желаемое расслабление, а кому-то для душевного равновесия необходимо выложиться в силовой тренировке. Прислушайтесь к себе, какие виды физических нагрузок нравятся вашему телу, что дает вам в процессе или после завершения приятное чувство релаксации.

Танцы

Танцуйте! Одна или с партнером, под любимую музыку, не задумываясь, как вы выглядите со стороны. Отдайтесь танцу, пусть ваше тело высвобождает негативную энергию и подсказывает вам необходимый ритм. Танцуйте флешмобы вместе с популярными исполнителями. Если ваши домашние будут к вам подключаться, это будет не хуже группового сеанса психотерапии.

Пение

Пение помогает избавиться от стрессов, нервная система успокаивается благодаря вокальным упражнением, а любимые мелодии поднимают настроение. Когда человек поет, он глубже дышит. Тело хорошо снабжается кислородом, а, значит, улучшается и самочувствие. Не любите петь — проговорите или прокричите эмоции, чтобы снять напряжение.

Игрушки-антистресс

Разные занимательные вещицы помогают переключить внимание и снять злость и раздражительность. Головоломки, слаймы и жвачки для рук, сквиши и игрушки с кнопками и переключателями. Помогают отвлечься, если человек напряжен или расстроен. А еще такие игрушки могут помочь сосредоточиться на работе и направить мысли в нужное русло.

Рукоделие

Найдите то, что приносит вам радость и помогает зарядиться позитивом в любых условиях. Занимайтесь любимым делом, выберите хобби по душе. Рисуйте, вышивайте, готовьте десерты, вяжите, создавайте украшения. Задействуйте мелкую моторику. Монотонные движения помогают расслабиться, а результат наполнит вас радостью и удовлетворением.

Объятия

Обнимайтесь и целуйтесь с близкими. Старайтесь привнести в свою жизнь как можно больше положительных физических контактов. Объятия помогают почувствовать себя в безопасности, ощутить любовь и защиту.

Секс

Секс не только снимает физическое напряжение, он также помогает эмоциональной разрядке. Чтоб секс действовал терапевтически, он должен быть в удовольствие. Интимная близость помогает расслабиться и насладиться жизнью, что отодвигает стрессовые ситуации на второй план.

Выберите для себя подходящий метод борьбы со стрессом и старайтесь использовать его заранее, упреждая проблемы, а не загоняя себя глубоко в депрессивное состояние.

11
-1

Упражняйтесь

Депрессия изменяет нашу жизнь, делая ее серой и однообразной. Под эту серость подстраивается и мозг, происходит упрощение нейронных связей, человек привыкает к обыденности, его ничего не радует.

Поэтому здесь, как нигде, важна фраза “Ваше здоровье в ваших руках”. Если вы не начнете практиковать новые привычки, не захотите жить “на полную”, не начнете выходить из дома по разным причинам, потребуются уже советы психотерапевта, а то – и беседа с психиатром, так как начнется тяжелейшая депрессия.

Перед вами стоит выбор – оставить все, как есть и довести себя до панических атак или же прилагать усилия к изменению жизни. Заставляйте себя действовать.

Воспитывайте позитивное мышление

Вам следует научиться находить позитивные моменты во всем. Пессимизм ведет к апатии. Упражняйтесь в поиске хорошего, смешного, позитивного в течение дня. Так вы будете настраиваться на выздоровление души и способствовать повышению самооценки.

Работайте над приоритетами

Постарайтесь пожить неделю, правильно расставив приоритеты. Занимайтесь сначала тем делом, которое для вас важно, потом – всеми остальными. Делайте выбор в пользу важных дел, затем – остальных. И вы увидите, что это сработает – ваш мозг получит “подзарядку”, и вы начнете позитивнее относиться к жизни. Это отличный способ без таблеток выйти из многолетней апатии.

Заботьтесь о себе

Позволяйте себе маленькие радости. Но маленькие, иначе в нестабильном психическом состоянии эти радости могут перерасти в зависимость от еды, порнопродукции, алкоголя и т. д.

Наблюдайте за природой, она тоже очищает мозг, наслаждайтесь каждым моментом, ведь жизнь всего лишь одна и быстро проходит, зачем тратить ее на депрессию и зависимости?

Делайте ставку на прямое общение

Не пытайтесь понравиться окружающим, общайтесь прямо: если вы недовольны, сообщите об этом, если радостны, так не бойтесь это выражать.

Уточняйте, если что-то не поняли, выстраивайте отношения. Застенчивость или замкнутость многими неправильно трактуется, вас могут принять за человека, которому скучно или на все наплевать. Поэтому вставляйте фразы, высказывайте свое мнение.

Выберите пример для подражания

Из сильной депрессии, особенно после 50, помогают выходить яркие примеры известных личностей. Они очень мотивируют. Посмотрите на жизнь матери Терезы, Мартина Лютера Кинга и других, они делали людям добро и не страдали от одиночества. Чтобы с пользой проводить время, подражайте своим героям.

Дарите и отдавайте

Конечно, в пределах разумного. Даже в Библии написано: “Блаженнее давать, чем принимать”, а психологи подтвердили этот факт научно. Человек, который делает другим сюрпризы, дарит подарки, чувствует себя счастливее. Занимайтесь благотворительностью, найдите людей, которым хуже, чем вам. Тогда вы оцените жизнь, оцените то, что вам дано, а другие не имеют.

Если эти советы не помогают, обращайтесь за помощью, берегите время.

Как помочь другому человеку выйти из депрессии

Мы существа социальные, и у нас есть знакомые, родственники, которых тоже может постичь эта проблема. Как помочь мужу или сестре при апатии, связанной с потерями, болезнями? Как помочь взрослому сыну или дочери справиться с провалами в учебе, на работе? Как помочь маме или подруге в таких проблемах?

Помощь близкому человеку, который в состоянии депрессии

Признайте проблему

Да, нужно признать, что у вашего близкого человека все-таки началась депрессия. Если это, конечно, не временная тоска или эмоциональное выгорание. Признайте важность проблемы и важность ее решения. Но не паникуйте, из легкого депрессивного состояния выйти можно с минимальными потерями: без антидепрессантов и стационара.

Покажите, что вы на стороне человека и рядом

Помочь мужчине, беременной женщине и просто любимым и близким можно, как минимум показав, что вы рядом и понимаете состояние человека. Такие люди боятся своих чувств, их пугает страх одиночества и чувство вины. Поэтому серьезно отнеситесь к тому, что они вам говорят, может, вы предотвратите суицид, а может, спасете душу.

Не обесценивайте

Если вы не знаете, как чувствуют себя люди в таком состоянии, какие они – люди, вышедшие из депрессии, вам на самом деле в полноте не понять их переживаний. И тут не пройдут фразы, типа “Да расслабься ты!”, “Возьми себя в руки”, “Настраивайся на лучшее!” и другие. Такие личности и так постоянно слышат “ У других еще хуже, а ты раскис”, “Делом займись, а то маешься от скуки”.

Лично мне очень помогло справиться с хронической депрессией и бессонницей отличное средство на натуральной основе! Нервы были ни к черту, срывался на семье, не мог решить проблемы на работе, чуть что - обострялась астма и снова больничный - жил в замкнутом круге. Через несколько дней после начала лечения стал гораздо спокойнее, сплю теперь как младенец. Кому интересно, можете прочитать интересную статью по ссылке. Желаю всем избавиться от этой болезни!

+1
Ответить
Прокомментировать

Чем пользуюсь я и могу рекомендовать:

  • если что-то случается, я говорю с кем-то из близких, надежных людей, которые точно не обвинят, выслушают, помогут советом, если надо, поддержат. Тогда многие проблемы, которые в голове выросли до размеров планеты, сужаются и не кажутся страшными, потому что не остаешься с ними один на один. Кстати, если происходит что-то, что не хочется рассказывать близким - позвоните на Телефон доверия. Есть неплохие телефоны по крайней мере в Питере, которые могу рекомендовать.

  • творчество. Любое вообще. Все, что поможет невыразимое выразить: лепка, рисование, пение, вышивание, вязание, игра на инструменте, написание дневниковых записей, стихов;

  • творчество2. Это восприятие творчества других людей: слушать музыку, читать стихи, смотреть фильмы. Главное, чтобы это перекликалось с тем, что вы чувствуете;

  • физические нагрузки. Современные люди привыкли все анализировать, думать много, а иногда полезно просто обратить внимание, что вы - это не ваши мысли, а еще и тело. Йога, бег, все, что более менее приятно, и возвращает вас к вашему телу, которое скучает по вам, когда вы витаете в адовых облаках))

  • помощь другим. Интересно, что помогая - получаешь не меньше пользы, чем тот, кому помог. Потому что вообще жизнь довольно бессмысленная штука, но (на мой субъективный взгляд) облегчить кому-то страдания, боль, груз проблем - не такая уж пустая трата времени, которая позволит немного унять экзистенциальный кризис, если уж он настиг. Помогите старушке донести пакет с продуктами, придержите дверь перед хрупкой девушкой, не дайте уехать автобусу, когда к нему летит в закрывающиеся двери неуспевающий гражданин, станьте волонтером в благотворительной организации, окажите поддержку кому-то на тематическом форуме, тема которого близка. Вариантов миллион на самом деле, главное, чтобы вам он нравился)

9
-2

Спасибо )

+1
Ответить

Помощь другим +++

0
Ответить
Прокомментировать

Пожалуйста, не употребляйте слово "депрессия" как синоним временного упадка. Спасибо.

Спорт - очень эффективный метод. Хотя бы 20-минутная домашняя тренировка (такая, чтобы нагрузка все-таки ощущалась), может ощутимо облегчить состояние. 

Объятия, секс - к сожалению, доступно не всем, действует на "ура". Но думаю, самоудовлетворение можно сюда тоже приписать.

Творчество. 

Качественно отоспаться, кстати, тоже вариант. Если вы долго не высыпались, то это первое, что надо сделать. 

От сильного волнения лично мне помогает дыхание - на шесть счетов вдох, на шесть выдох.

6
-3
Прокомментировать
Читать ещё 7 ответов
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью