Есть ряд методов, которые можно использовать в момент появления проблемы (то есть непосредственно ночью, когда вы уже лежите-думаете, и вам не спится). А есть и другие способы: которые применяются заранее, для профилактики ночных мучений. Давайте все их разберем!
Итак, вы лежите в постели и не можете совладать с потоком мыслей. Что делать?
Послушайте спокойную музыку без слов или на иностранном языке. Сосредоточьтесь на звуках, постарайтесь направить все свое внимание на них. Это может помочь сместить фокус внимания, а следовательно, отвлечься, успокоиться и быстрее заснуть.
Примените доступные вам релаксационные техники, например, расслабляющее дыхание: 4 счета вдох, 7 счетов выдох. Сконцентрируйтесь на дыхании. Приходящие в голову мысли отмечайте, но отпускайте. Не бросайтесь их обдумывать.
Используйте технику осознанного созерцания. Сосредоточьтесь на текущем моменте. Закройте глаза и позадавайте себе вопросы? «Что я слышу? Что я осязаю? Какие запахи я могу почувствовать?» Переключившись в режим восприятия, вы отвлечетесь от «умственной жвачки».
А теперь о более эффективных методах, которые относятся к методам профилактики проблем с засыпанием.
Ложитесь в постель, только когда реально хочется спать. Тогда будет не до мыслей.
Физически уставайте на протяжении дня! Усталость – лучшая подушка.
Последние 2 часа перед сном проводите за спокойными занятиями. Отложите на завтра работу, неприятные разговоры, активность.
Если вас до вечера что-то настойчиво беспокоит, коротко запишите это и договоритесь с собой подумать об этом завтра.
Не принимайте кофеин во второй половине дня – так вы будете более сонливы к вечеру.
При ситуационных проблемах с вечерними мыслями все это может очень хорошо помочь. Если же ночные мучения продолжаются уже несколько недель, то это уже полноценная бессонница. В нетяжелых случаях бессонницы вам могут помочь книги: Р.В. Бузунов «Советы по здоровому сну 2.0»; Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Если же расстройство сна очень выраженное, лучше обратиться к сомнологу.
Тоже читала про то, что надо смотреть вверх, но лично мне это не помогает, т.к. сложно уловить ту самую нужную высоту.
Я обычно беру какое-нибудь теплое, приятное событие и пытаюсь вспомнить его до мелких деталей, восстановить хронологию действий. Обычно успеваю вспомнить очень мало - засыпаю.
А если приятных событий нет?
Как бы пошло и глупо не звучало, но я думаю о всеми нами любимом сексе. Обычно мысли, сопряженные с сладостным моментом соития, отвлекают от гнетущих проблем и сон приходит сам по себе.