Спать. Если вы хотите высыпаться, спите. Ложитесь и спите, не просыпайтесь, пока не выспитесь. Лягте спать, как только появится сонливость и спите, пока не проснетесь.
Просто плюньте на все остальное и сделайте нормальный сон своей ценностью. "все дела подождут до завтра, сейчас я иду спать" и "мне нафиг не упала эта вечерина, я иду спать". и тп и тд.
Сугубо индивидуальный вопрос, но первое и самое главное в современной мире это не заставлять себя спать, минимизировать сенсорную перегрузку от гаджетов, не переедать перед сном и не злоупотреблять алкоголем и стимулирующими веществами. А также иметь зону для сна и отдыха
Читал как-то один совет, который до сих пор мне помогает, хочу я этого или нет. Звучит примерно так: если хочешь выспаться, или хотя бы нормально встать, то ложись спать НЕ в тот день, в который хочешь проснуться :)
П. С. Имеется в виду ночной сон, разумеется
Чтобы быстро уснуть, следует отвлечься от назойливых мыслей в голове. Для этого отлично помогает представить себя на берегу моря в удобном гамаке, к примеру, и в полном одиночестве. Вы почувствуете себя далеко от ваших проблем и мозг расслабится и даст соответствующие сигналы организму. В состоянии спокойствия вы уснете значительно быстрее, а Ваш сон будет на много качественнее.